継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

"Идемо на дијету од данас. Мој циљ је да изгубим 5 кг!"

"Од сада ћу да вежбам у теретани сваке недеље! Време је да стекнем навику да вежбам и добијем здраво и популарно тело."

Када људи поставе циљеве, пуни су мотивације и не сумњају да ће остварити своје циљеве.

Међутим, чак и ако сте овог пута одлучни да будете озбиљни, већину времена ваш изазов ће се завршити тродневним банкетом.

Каква сурова стварност!

Сада је време да се стане на крај овој трагедији.

Ово је апликација за стварање навика која вам помаже да постигнете своју дневну рутину и циљеве снагом исправног знања и дизајна, без ослањања на мотивацију или снагу воље.

■ Бр. 1 апликација за стварање навика

„Цонтинуинг Тецхникуес“ је бесплатна апликација за стварање навика број 1 у Јапану за све следеће ставке.

① Објављен број преузимања

② Број објављених успешних прича

③ Апп Сторе евалуација

■ Главни циљеви су настављени са овом апликацијом

1. Дијета/Лепота/Здравље

・Вежбе (вежбе за језгро, карлице, итд.)

・Снимање дијете (дијета која бележи дневне оброке итд.)

・Активности у вези са лепотом (нега коже, нега косе, итд.)

・Аеробне вежбе (ходање, трчање, трчање итд.)

・Евиденција тежине и оброка

・Провера температуре/физичког стања

・Мали пост/пост

2. Тренинг снаге/фитнес/здравствена нега

- Вежбе за тренинг мишића (склекови, даске, трбушњаци, чучњеви, итд. код куће или у теретани)

・Вежба истезања/флексибилности

・Евиденција процента телесне масти, крвног притиска, нивоа шећера у крви, итд.

・ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета. Популаран метод тренинга мишића који постиже ефекте сагоревања масти у кратком временском периоду)

(Пошто постоји много типова 1. Дијета и здравствена нега и 2. Лепота и здравље, они су класификовани ради практичности.)

3. Учење

・Квалификациона студија

·читање

・Побољшати радне вештине (програмирање, итд.)

4. Хобији/музички инструменти

·пиано

·гитара

・Вежба за илустрације (сликање).

・Блог, СНС објава

·дневник

5. Кућни послови/живот

・Спремање, чишћење, чишћење, прање веша

・Нема алкохола, нема пушења

・Медитација, свесност

・Стабилизација дневних ритмова као што је прање зуба, туширање и купање

■ Функције/Карактеристике

1. Подржава постављање „одрживих циљева“

Фокусирајући се на чињеницу да ће ``мотивација да наставите са акцијом временом неминовно ослабити,'' подстичемо вас да поставите циљеве којих се можете придржавати сваки дан.

Ово спречава проблем „постављања неостваривих циљева услед замаха постављања циљева“ и спречава да се планови распадну.

На пример, ако је ваш циљ да смршате кроз дијету, тежак циљ као што је ``одлазак у теретану, трчање или дизање тегова'' лако ће одустати и имати супротан ефекат.

Због тога ћемо вам помоћи да стабилно остварујете своје циљеве тако што ћете почети од малог и остварити их, као што су ``јачање код куће'' или ``снимање дијете'' које само снимате.

На основу ове идеје, за разлику од ТОДО листе и алата за управљање задацима, можете поставити само један циљ. (Разлог је дуг, па ћу га написати у колони у апликацији)

2. Унесите за 3 секунде дневно

Само отворите апликацију сваки дан, додирните кружни графикон и готови сте.

Сваки дан се појављују пратећи коментари о фигурама које имају репутацију да су напола слатке.

То је једноставан (можда и) дизајн који чак и не користи календар.

Минимизираћемо осећај ``то је гњаважа'', што је највећи узрок фрустрације када је у питању дијета и тренинг мишића.

3. Добићете обавештење о подсетнику када можете да предузмете акцију.

Ако вам је циљ да прочитате књигу, можете да проведете време у приградском возу,

Ако сте на дијети за снимање, можете то учинити одмах након дневног оброка итд.

Добићете обавештење о подсетнику у тренутку када је природно да предузмете акцију.

Ово повећава стопу успеха ваших акција и утврђује шта треба да радите као дневну рутину.

4. Успех ако траје 30 дана

Дијета и тренинг мишића постају бескрајна битка, и пре него што то схватите, на крају одустанете.

Да би се то спречило, ова апликација која ствара навику има рок од 30 дана.

Креирајте умерене циљеве, као што је ``30-дневни изазов трбушњака'' и будите мотивисани да ``напорно покушавате да стигнете овако далеко.''

Када успемо, славимо.

■ Слика светле будућности која лежи изван навикавања

- Дијетом сте успели да смршате, а људи супротног пола око вас нису могли да престану да се узбуђују изненађујућом променом и одједном су постали популарни.

・Претворивши тренинг мишића у навику, његова мишићна снага и мушкост су се значајно побољшали и одједном му је жена пришла у његовој омиљеној теретани и питала: ``Нов сам у вежбању, али можете ли ми рећи како да тренирам и да ли бисте желели да ми дате своје контакт информације?'' и он је одједном постао популаран.

・Наставите са истезањем и нека вам то постане навика, ваш ум и тело ће постајати флексибилнији из дана у дан, ваш аутономни нервни систем ће бити у реду, ваше самопоштовање ће се побољшати, а ви ћете бити мирни, гипки и популарни.

・Свирање клавира, гитаре и бубњева постаје свакодневна рутина, а музички таленат који је био успаван током самоуке цвета. Прилази му неко из дискографске куће, дебитује и после разних прича постаје звезда и постаје популаран.

・Док је наставио да се бави цртањем и одрастао као илустратор, бацио се на авангардне уметничке активности и постао популаран као уметник, назван је „другим Банксијем“.

- Дневник и блоговање су му постали навика, а са својим побољшаним вештинама писања, написао је „Можда би требало да покушам да напишем роман“, а његово прво дело „Надам се да је новајлија“ освојио је награду Субару за новопридошлице, поставши шокантан деби који је уздрмао јапански књижевни свет и постао популаран у књижевном свету.

・Понављањем медитације свесности сваки дан, ваш ум ће постати бистар као вода и бићете ослобођени свих земаљских жеља, а бићете популарни међу девојкама за које се каже да су ``тип особе која је потпуно просветљена и нема земаљске жеље.''

・Самоуправљање, управљање здравственим стањем и управљање распоредом постали су навика, а у пословном свету се проширила реч да „нико други нема тако добре менаџерске вештине.“ Прогонила га је популарна ИТ компанија и постао популаран са надимком „Јапански Друкер“.

(Ово је само слика)

■ Препоручено за ове људе

・„Не хвалим се, али ја сам тврдоглави лењивац, и никада нисам следио дијету нити правилно вежбао. Никада нисам могао да контролишем свој дневни ритам, крвни притисак, тежину или проценат телесне масти. Мислим да би резултати били исти са оваквом бесплатном апликацијом. Хахахахаха.“

・Поштена особа која каже: ``Знам да треба да радим неку врсту вежби као што су тренинг и фитнес. Да, али чак и да то знам, не могу да побољшам своје животне навике. Није ли то људска природа?''

・Потенцијални уметник који каже: „Мислим да би било сјајно када бих могао да свирам гитару или клавир, или да цртам илустрације, а то би одавало уметничку и префињену атмосферу. Међутим, желео бих да избегнем неразумну и болну праксу, па би идеално било да „пре него што то схватите, то вам постане навика, пре него што то постанете професионалци“.

・Проницљива особа која је у стању да пронађе фундаментално решење: „Покушао сам да користим ТОДО листу, али није успело. Онда сам помислио: ``Оно што треба да урадим постаје потпуна рутина и могу то да сварим природно без употребе ТОДО листе. Зар то није најбољи начин да то урадим?''

・Они који имају светлу будућност: ``Наставите да читате да бисте побољшали себе, наставите да чистите и угланцате своју собу. На овај начин желим да живим блистав живот који сија изнутра и споља.''

・Они који имају јасну визију ``Мој сан је да постанем најбољи психолошки саветник на свету. Има много тога да се научи, укључујући когнитивну бихејвиоралну терапију, Адлерову психологију и само-коучинг. Међутим, проблем је у томе што ми досаде све студије након што сам био монах три дана.''Једино што је преостало је да то спроведем у праксу.

・Стратешки секси особа која каже: ``У мом случају, видим да ћу пре или касније изгубити мотивацију, па желим да вежбам постане рутина која је ефикасна за дијету, да смршам без осећаја да покушавам и добијем секси тело које одише женственом лепотом лица, надлактица, стомака, задњице и ногу.''

■ Циљна старост/пол

Ништа посебно.

Рок дечак који жели да вежбање гитаре постане навика.

Амбициозни одрасли мушкарци који желе да тренинг мишића учине рутином.

Девојке које желе да побољшају своју женственост вежбањем пилатеса кад год имају прилику,

Одрасле жене које желе да наставе своју исхрану удобно и удобно,

Свако може да га користи.

■ Уговор о лиценцирању софтвера

хттпс://ввв.аппле.цом/легал/интернет-сервицес/итунес/дев/стдеула/

Ако има 100 људи, постоји 100 начина.

Има разних идеала.

Међутим, без обзира који је ваш идеал, нема штете у стицању вештина за одржавање ствари.

Било да се ради о дијети, тренингу мишића или читању, то је техника стварања навика која је неопходна за постизање било ког циља.

Надам се да ћу учењем овога могу бити од неке помоћи у остварењу мојих важних идеала.